dieta dla 17 lat

[...] na bieżni 3 razy w tygodniu (po 45min). Co mam zrobić w takiej sytuacji? Zmniejszyć kalorie (to 2000 to już dla mnie strasznie mało) czy może zwiększyć ilość aerobów do np. 5 w tygodniu? A może coś jeszcze innego? Z góry dzięki za pomoc ps. dieta jest ok, była oceniana w innym temacie Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 20:11:47

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

[...] razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi dieta,a dokładniej jej wybór. Jako że jestem uczniem to trudno w szkole,aby coś sobie przyrządzić. Czasem mam na 7.30,czasem na 10.50 a czasem na 12.40 więc będzie mi trudno [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie i spadkach w formie czas powrocic na silke od wrzesnia. Wiec trening bedzie 4 dniowy i dieta bedzie, jak na moje 188 cm, 78-79 kg, 17 lat to jest dosyc cieniutko, szczegolnie gorne czesci, chude Tak, wiec masa sie klania. Po porzednich cyklach zostalo mi niemal cale Carbo z Olimpu i pol paczki kreatyny z HiTeca [...]

[...] razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi dieta,a dokładniej jej wybór. Jako że jestem uczniem to trudno w szkole,aby coś sobie przyrządzić. Czasem mam na 7.30,czasem na 10.50 a czasem na 12.40 więc będzie mi trudno [...]

Na starcie z gory przepraszam ,ze nie szukam w linkach podwieszonych itp itd ,ale z racji mojego znikomego czasu , poprostu nie moge sie w to bawic. Potrzebna mi dieta dla Dziewczyny (wiek 17 lat) 165 cm wzrostu 52 kg To co wydaje sie wazne: -Wysilek aerobowy (bieganie) okolo godzinny dziennie 3-4 x w tygodniu - Nauka przynajmniej 4 h dziennie [...]

[...] całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem endomorfikiem, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ~3000. Póki co moim celem jest zbudowanie masy. Zdaję sobie sprawę, że ta dieta nie jest idealna, co należało by w niej zmienić/poprawić? Z góry dzięki za pomoc dla nowicjusza :) Pozdrawiam

[...] ten czas spadła o 2-3 kg... Treningi robię 3 razy w tygodniu jest to split Co do wyglądu to nie widzę różnicy ale brzuch spadł 4 cm i udo 2 cm.Kieruje do was pytanie czy dieta 1800 kcal jest odpowiednia dla mnie, zaraz wstawię zrzut. /SFD/Images/2015/6/18/cac8f6714bfd4f2299902a45849d8244.jpg Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu [...]

[...] masa miesniowa jednak mam straszne problemy z jej zlapaniem. Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia. Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/ 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy [...]

Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]

[...] bialka) sa dobre dla diety o ujemnym bilansie aby nie bylo spadku w miesniach, chodzi mi o dokladne nazwy odzywek (w granicy 60zl)? Waga:75kg wzrost:183cm wiek:17 lat a o to dieta Posiłek I 8:00 jajka 100g* 2x chleb graham* 15g szynki z indyka* salata100g* ,fasola z puszki 30g* Posiłek II 11 szynka piers z indyka15g* orzechy wloskie 30g* [...]

Cześć, Jakiś czas temu zainteresowałem się dietą ketogeniczną. Z pomocą internetu i znajomego dietetyka naskrobałem plan żywieniowy jaki widać w moim dzienniku. Mój cel to zjechanie z tkanki tłuszczowej do okolic 10-12% bf. Mój problem to świeża kontuzja kolana. Jedyne treningi jakie wchodzą w grę to siłownia (możliwa dopiero za 1,5tyg.) Czy [...]

Witam Od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię, lecz nie miałem za bardzo określonego planu treningowego. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, ponieważ jestem zielony jeśli o to chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten [...]

[...] chce po prosu przybrać ostro na masie mięśniowej. Widziałem filmik który pokazywał efekty 365 dni siłowni chcę tego spróbować i tu zaczynają się schody przydała by się jakaś dieta i dobry plan treningowy . dlatego pisze może ktoś z większym doświadczeniem pomoże . ćwiczyłem już wcześniej tak ok 1.5 roku nie wiem czy to będzie przydatne ale w [...]

[...] kasy, bo chociaż pracuje dorywczo, to pensje mam małe. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. Rozpisałem sobie dietkę (screen poniżej), ale w weekendy chodzę do pracy, więc śniadania zastąpi pierś z kurczaka. W tygodniu jednak dieta będzie wyglądać tak jak na obrazku. Co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b386a51992f4cf1a01349deda908765.png

[...] mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo czy masowac czy moze by to lekko polaczyc , np na czczo areoby , plus trening silowy popoludniu 3x w tyg.... a dieta na lekko dodatnim bilansie kalorycznym np 200kcal+ , rano bym wzucil bcaa przed areo po tez plus kreatyna, a przed treningiem silowym moze hp ? Co myslicie bo sam [...]

[...] uda mi sie juz wszystko ;)) wtedy kupie sobie jakis sprzet, bo poki co mam jedynie lawke +sztanga 6x9kg. Ale maialem przejsc do rzeczy - wiec potrzebuje diety. Oczywiscie dieta odpowiednia dla osoby w moim wieku, w miare tania i latwa w przygotowaniu, postaram sie sam sobie robic co sie da, raczej sam nie dam codziennie robic sobie kurczaka [...]

Witam mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 82kg. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 [...]

Witam mam 17 lat 186 i 75 kg pragnę trochę przymasować niezalewając się zbednie tłuszczem więc moja dieta non stop ulega przemianom więc chciałbym abyście poradzili czy dobrze myślę ogólny bilans to Suma dobowa: 3264kcal, 205g (25%) białko, 84g (23%) tłuszcze, 416g (51%) węglowodany. -Włożyłem do diety fasolę gdyz czytałem ze połączenie różnych [...]

Witam.Mam 17 lat wzrost 162cm.Chciałbym urosnąć i ćwiczyć dla poprawienia sylwetki.Zakładam tutaj temat, z wagi na grono fachowców - którzy będą w stanie dobrać odpowiednie ćwiczenia, suplementy i dietę.Nie nadaję się do działy kulturystyka, bo pewnie nie będę robił połowy podstawowych ćwiczeń.staz-6 miesiacy,wzrost [...]